ПРИЛОЖЕНИЕ к п.п.4.5.п.4. Утверждено педагогическим советом
МОУ СОШ №19
от 30.08.2006 года протокол №1
директор МОУ СОШ №19
Князькова Е.А.
Авторская программа
физического воспитания учащихся 5-11 классов
основанная на волейболе.
Учителя физического воспитания Куваева Р.Н.
Пояснительная записка
Программа создана на основе курса обучения игре в
волейбол.
Программа
решает основные задачи физического воспитания:
-
укрепление здоровья, физическое развитие и повышение работоспособности
учащихся;
-
воспитание у школьников нравственных качеств, воспитание потребности в
систематических и самостоятельных физических занятиях физическими упражнениями;
-
приобретение знаний в области гигиены и медицины, необходимых понятий и
теоретических сведений по физической культуре и спорту;
-
развитие основных двигательных качеств;
Материал программы даётся в пяти разделах: основные
знания, общая физическая подготовка, специальная подготовка, уровень физической
подготовки, контрольные упражнения по технической подготовке. Содержание
программного материала включает два взаимосвязанных компонента: базовый и
вариативный.
В разделе «основы знаний» представлен материал,
способствующий расширению знаний учащихся о собственном организме, о
гигиенических требованиях, о волейболе, о возможностях человека, его культуре и
ценностных ориентациях.
В разделе «общая физическая подготовка» даны
упражнения, строевые команды и другие необходимые двигательные действия, которые
способствуют формированию общей культуры движений, развивают определенные
двигательные качества.
В 5-8 классах -
доля ОРУ составляет до 50%, 8-9 классах – 40%, 10-11 классах – 30% в этих
классах возрастает доля специальных упражнений.
В разделе «специальная подготовка» представлен
материал по волейболу (на основе программы – Ю.Д. Железняка – «Юный волейболист»),
способствующий обучению учащихся техническим и тактическим приёмам. Уже с 8
класса многие учащиеся должны принимать участие в различных соревнованиях по
волейболу, разбираясь и хорошо зная правила соревнований.
В разделе «уровень физической подготовленности»
приведены упражнения и тесты, помогающие следить за уровнем подготовленности
учащихся (комплексная программа
В разделе «контрольные упражнения по технической
подготовке» использованы нормативы программы В.Я. Дихтярёва
и И.Б. Чиркина (журнал «физическая культура в школе» №4,5,6 –
Итоговая оценка по предмету «физическая культура»
выставляется за усвоение темы, раздела за четверть (в старших классах – за
полугодие), учебный год с учётом текущих оценок, полученных за знания,
двигательные умения и навыки, сдвиги в развитии физических и технических
способностей, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную
деятельность, систематичность занятий физическими упражнениями и видами спорта,
ведение здорового образа жизни.
5 класс
1.
ОСНОВЫ ЗНАНИЙ.
Дыхательная система и ее функции при занятиях
физическими упражнениями. Что такое
дыхательный режим, его значение – объяснить преимущества хорошей осанки и
регулярных занятий физическими упражнениями. Антропометрические измерения.
Весоростовой критерий физического развития. Динамометрия. Объем легких.
Влияние
семьи и сверстников на индивидуальный выбор здорового образа жизни.
Личностные положительные качества и влияние сверстников на
поведение. Что такое хорошее состояние, самочувствие.
Т/б на уроках.
(Азбука волейбола – основные
технические приемы)
2.
ОБЩАЯ ТЕХНИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА.
Бег:
встречная эстафета, ускорение на 30,40,50м., бег на 60м., бег 20м.,с высокого
старта, преодоление препятствий в беге ( каналов, рвов, изгородей,). Бег
1500м.,кроссовая подготовка, бег 2000м.
Прыжки
в глубину с высоты 60-70см., запрыгивание на препятствия, прыжки в длину с
места сериями, отталкиваясь правой или левой ногой, прыжки в длину с разбега
т(7-9 шагов разбега).
Прыжки
в высоту, опорные прыжки, метание малого мяча, набивного мяча из различных
положений одной и двумя руками.
Силовые
упражнения: лазанья подтягивание сериями, переворот в упор, махом одной и
толчком другой ногой, размахивание в упоре на брусьях, вис – угол в висе.
Упражнения на тренажерах.
Кувырки,
стойка на голове, на лопатках и руках,
сочетание приемов.
Строеве
упражнения. Упражнения в равновесии.
3. СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Стойка
волейболиста: высокая, средняя, низкая.
2.
Перемещения в
стойке: вправо и влево приставными шагами,
вперед и назад приставными шагами.
3.
Остановка шагом.
4.
Верхняя передача
мяча: положения кистей, броски мяча над собой и в парах, после ловли и
подбрасывания, передачи в парах.
5.
Нижняя прямая
подача.
6.
Прием мяча снизу
двумя руками: положение рук при приеме, передачи после набрасывания мяча в
парах.
7.
Круговая
тренировка для закрепления разученных технических приемов.
8.
Подвижные игры с
элементами волейбола.
9.
Эстафеты с
элементами волейбола.
.
6 класс
1.
ОСНОВЫ ЗНАНИЙ.
Нужды
(потребности) организма для правильного функционирования. Взаимосвязь межу
выбором смысла жизни и уровнем благополучия.
Питание
и его значение для роста и развития. Самоконтроль и его основные приемы.
Мышечная система человека.
Сущность
девиза « один за всех и все за одного».
Взаимоотношение
людей в коллективе и влияние коллектива на личность, и личность на коллектив.
Что
нельзя в волейболе? Различие между мини-волейболом и волейболом.
2.
ОБЩАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Старт
из положения с опорой на одну руку. Эстафета челночный бег 3 х 10м. Бег 60м., бег 1500м.
Прыжки
в длину с места и разбега, прыжки в высоту, запрыгивание и прыжки в глубину,
опорные прыжки, прыжки через скакалку.
Метание
набивного мяча (1) кг из различных исходных положений двумя и одной рукой.
Метание малого мяча и граниты весом в 300г. (мальчики), в цель.
Силовые
упражнения со штангой и гантелями. Подъем перевором в
упор из виса стоя толчком двух ног. Подтягивание на высокой перекладине. Упор
на брусьях.
Размахивание
в упоре. Вис на верхней жерди (девочки). Подъем переворотом в упор с перехватом
одной рукой за верхнюю жердь (девочки).
Передвижение
в висе. Строевые упражнения.
Кувырки
(два слитно). Мост из положения стоя с помощью. Опорные прыжки: ноги врозь
через козла. Упражнения на бревне.
3.
СПЕЦИАЛЬНАЯ
ПОДГОТОВКА.
1. Стойки и перемещения волейболиста.
2. Остановка прыжком.
3. Верхняя передача мяча: в парах, над собой.
4. Приём мяча снизу двумя руками: в парах, после подачи.
5. Нижняя прямая подача.
6. Круговая тренировка для закрепления разученных
технических приёмов.
7. Игра в мини-волейбол.
8. Подвижные игры и эстафета с элементами волейбола.
9. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча
партнёром.
7 класс
1.
ОСНОВЫ ЗНАНИЙ.
Взаимосвязь
между физическим, эмоциональным состоянием и социальным благополучием.
Взаимосвязь постоянной физической активности и индивидуальных здоровых
привычек. Аэробная и аноэробная работоспособность.
Гипертрофия скелетных мышц. Приёмы силовой подготовки.
Характеристика
подросткового возраста и его проблемы. Сотрудничество в коллективе(
ученик-учитель, учитель-ученик).
Мотивы
занятий физическими упражнениями. Основные приёмы самоконтроля.
Влияние
игровой деятельности на формирования коммуникативных качеств личности.
2.
ОБЩАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Бег
с низкого старта. Старт из различных исходных положений. Бег с преодолением 2-3 вертикальных
препятствий. Бег с ускорением; поворот и
переменный бег; кросс 2,5 – 3км.
Прыжок
с места; тройной, пятерной с места, напрыгивание на
высоту до
Метание
мяча с разбега в цель. Метание гранаты 300г. и 500г. на дальность.
Строевые
упражнения. Подтягивание из виса. Переворот в упор на низкой перекладине,
переворот в упор на нижней жерди разновысоких брусьев. Упражнение в упоре на
брусьях. Лазанье по канату на скорость с помощью ног.
Стойка
на голове и руках (м). Длинные кувырки через препятствия высотой до 60см.
Кувырок назад в полу-шпагат.
3.
СПЕЦИАЛЬНАЯ
ПОДГОТОВКА.
1.
Стойки и
перемещения волейболиста во всех направлениях
2.
Перемещения с
перекатом на бедро - на спину.
3.
Верхняя передача
мяча: в низкой стойке, за спину, с перекатом на бедро - на спину.
4.
Приём мяча снизу.
5.
Нападающий удар,
прямой нападающий удар с собственного подбрасывания, из зоны 2 и 4 после паса из зоны 3 по ходу.
6.
Подача мяча: нижняя
прямая в указанную половину площадки, верхняя прямая подача.
7.
Одиночный блок.
8.
Тактическая
подготовка.
a)
нападение – атака
из зоны 2 и 4 с пасом из зоны 3.
b)
защита –
расстановка игроков при использовании одиночного блока и страховки игроков зоны
№6.
9. Игра в волейбол.
8 класс
1.
ОСНОВЫ ЗНАНИЙ.
Реакция
организма на различные физические нагрузки. Самосовершенствование в целях
повышения уровня двигательной и технической подготовленности. Двигательные (
физические ) качества человека и их развитие. Двигательная активность как
фактор понижения или повышения эмоционального возбуждения.
Постановка
реальных личных целей в процессе самосовершенствования и самовоспитания.
Отношения к своим товарищам по классу, группе, команде при проявлении ими
негативного поведения. Что такое дисциплина? Что такое физкультурно-спортивная
этика?
История
возникновения и забвения античных олимпийских игр, возрождения олимпийских игр
современности, столетие олимпийских стартов, олимпийские принципы, традиции,
правила, символика. Олимпийское движение – подлинно-общечеловеческое движение.
Спорт, каким он нужен миру.
2.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Бег
– до 10-15 мин. Повторный и переменный бег на отрезках, 60-
Прыжки
с места, тройной с места; опорные прыжки на высоте 115-
Метание
гранаты 300,500г. Метание гранаты и других предметов в цель. Метание мяча с
разбега.
Подъем
переворотом в упор, подтягивания сериями, поднимания ног в висе на
гимнастической стенке, поднимания туловища из различных исходных положений.
Строевые упражнения.
Опорные
прыжки - через козла «согнув ноги», через
коня боком с поворотом на 90 градусов.
Упражнения
в равновесии. «Мост» и поворот в упор, стоя на одном колене. Кувырки вперед и
назад.
3. СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА.
1.
Стойки,
перемещения.
2.
Верхняя передача
мяча: в прыжке.
3.
Прием мяча снизу:
одной рукой, с перекатом на бедро.
4.
Подачи мяча:
верхняя прямая подача, верхняя силовая подача.
5.
Нападающий удар:
с длинной передачей из зоны 2 в зону 4;
с укороченной («метр») передачей из 2 в зону 3;
с короткой передачей из зоны 2; с передачей из глубины
площадки.
6. Блокирование: одиночный блок с
места, после перемещения вдоль сетки.
7. Тактическая подготовка.
a) нападение – расположение игроков нападающей команды
при подаче, атакующие действия из зоны 3 и 4 при пасе из зоны 2.
б)
защита – одиночный блок с места и после перемещения; страховка блока игроком
зоны 6; страховка атакующего игрока двумя ближайшими игроками.
9 класс
1. ОСНОВЫ ЗНАНИЙ.
Как
добиться сбалансированного взаимодействия систем организма?
Достижение
гармонии. В чём заключается гармония физического, духовного и психического?
Я
(личность) и коллектив.
Правила
самостоятельного выполнения скоростных и силовых упражнений. Проведение занятий
физическими упражнениями самостоятельно и с группой друзей.
Типы
телосложения.
Основные
правила игры в волейбол.
2. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Бег
12-15 мин. Кросс в чередовании с ходьбой до 30 мин. Поворот. Повторный бег. Переменный бег.
Спринт. Бег на 60м., 2000м.
Прыжки
опорные через козла в длину, высота 120см., прыжки в длину с места, тройные и
пятерные прыжки; прыжки в глубину и на возвышения до 90-100см.
Метание
гранаты, набивного мяча и других утяжелённых предметов. Метание мяча на
дальность.
Подтягивание
из виса, переворот в упор, подъём силой; угол в упоре, лазанье по канату на
время без помощи ног.
Акробатика
– кувырки, мост, стойки.
Опорные
прыжки через коня – прыжок боком.
Круговая
тренировка.
3.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА.
1.
Стойки,
перемещения;
2.
Передачи мяча: сверху двумя руками вверх - вперёд;
над собой; за спину, из глубины площадки, в прыжке, с выпадом в сторону и
последующим перекатом на бедро.
3.
Приём мяча: сверху
двумя руками; снизу двумя руками; одной рукой; от сетки с падением назад и
последующим перекатом на спину; после подачи; после нападающего удара.
4.
Подача мяча:
нижняя прямая, верхняя прямая, чередование способов подач, на силу и точность.
5.
Нападающий удар:
с короткой, длинной и средней передачей; с задней линии.
6.
Блокирование: двойной
блок, одиночный блок.
7.
Тактические
действия: выведение связующего игрока в зону 2; расстановка игроков при подготовке
и нанесении нападающего удара; расстановка игроков при нападающем ударе со
стороны соперников; организация страховки (атакующего удара и блока).
8.
Двусторонняя
игра.
10 класс
1.
ОСНОВЫ ЗНАНИЙ.
Функции клеток в выделении энергии. Значение
физических упражнений для развития организма на клеточном уровне. Гигиенические
основы занятия физическими упражнениями. Общее и индивидуальное развитие
(почему у некоторых подросток скачок в росте начинается раньше, чем у других?).
Правила самостоятельного выполнения упражнений,
способствующих развитию выносливости, и планирование соответствующей нагрузки.
Индивидуальные занятия – успех в игровой деятельности.
Проведение занятий со школьниками младших классов.
2.
ОБЩАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Во все части урока нужно включать различные упражнения
с волейбольными мячами, набивными мячами весом 1,2,3 кг. для развития силы
кисти.
Волейболист должен уметь быстро бегать, обладать
хорошей выносливостью и достаточно развитыми скоростно-силовыми качествами.
В процессе подготовки волейболиста используется бег на
короткие дистанции, кроссы, силовые упражнения в висах и упоры, со штангой,
гирями и гантелями.
Лазанье по канату без помощи ног на время (зд. 5 мин., 7 мин.).
3.
СПЕЦИАЛЬНАЯ
ПОДГОТОВКА.
1.
Совершенствование
техники передвижений, остановок, поворотов,
стоек.
2.
Совершенствование
техники приёма и передач мяча: варианты техники приёма и передач мяча.
3.
Совершенствование
техники подач мяча: варианты подач мяча.
4.
Совершенствование
техники нападающего удара: варианты нападающего удара через сетку.
5.
Совершенствование
тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия в
нападении и защите.
6.
Двусторонняя
игра.
7.
Совершенствование
блокирования: одиночный, двойной блок, страховка.
11 класс
1.
ОСНОВЫ ЗНАНИЙ.
Стресс. Влияние стресса на состояние здоровья. Способы
уменьшения влияния стресса. Индивидуальные подходы к заботе о здоровье.
Цели физического воспитания. Традиции семейного физ.
воспитания. Организация и самостоятельное проведение занятий физическими
упражнениями с группой товарищей (контроль за физической нагрузкой).
2.
ОБЩАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Старты из различных исходных положений по внезапному и
неожиданному сигналу; старт, ускорение по 50-60м. Повторный переменный бег на
отрезках 100-200м. Бег 2000м., эстафетный бег.
Метание различных снарядов на дальность и в цель.
Упражнения с отягощениями в висах и упорах, силовые
упражнения с партнёром.
Прыжки, напрыгивание, прыжки
в глубину, высокодальние и опорные прыжки, прыжки
через препятствие, прыжки в длину с разбега.
Кроссы, силовые упражнения в висах и упоры, со
штангой, гирями и гантелями. Круговая тренировка.
Лазанья по канату без помощи ног (на время зд. 5мин., 7мин.).
Строевые упражнения, элементы художественной
гимнастики, упражнения в равновесии.
3.
СПЕЦИАЛЬНАЯ
ПОДГОТОВКА.
1. Совершенствование техники передвижений,
остановок, поворотов, стоек.
2. Совершенствование
техники приёма и передач мяча: варианты техники приёма и передач мяча.
3. Совершенствование
техники подач мяча: варианты подач мяча.
4. Совершенствование
техники нападающего удара: варианты нападающего удара через сетку.
5. Совершенствование
тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия в
нападении и защите.
6. Двусторонняя
игра.
7. Совершенствование
блокирования: одиночный, двойной блок, страховка.
11 класс
|
Контрольные упражнения |
нормативы |
|||||
|
юноши |
девушки |
|||||
|
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
|
|
Бег 100м |
14,2 |
14,5 |
15,0 |
16,0 |
16,5 |
17,0 |
|
Бег 2000м или 3000м |
-- |
-- |
-- |
10,00 |
11,30 |
12,20 |
|
Без учета времени |
||||||
|
Бег 3000м или 5000м |
13,00 |
15,00 |
16,30 |
-- |
-- |
-- |
|
Без учета времени |
||||||
|
Прыжок в длину с разбега |
460 |
420 |
370 |
380 |
340 |
310 |
|
Метание гранаты 700г |
38 |
32 |
26 |
-- |
-- |
-- |
|
Метание гранаты 500г |
-- |
-- |
-- |
23 |
18 |
12 |
|
Подъем с переворотом |
4 |
3 |
2 |
-- |
-- |
-- |
|
Подтягивание на перекладине |
12 |
10 |
18 |
-- |
-- |
-- |
|
Поднимание туловища |
-- |
-- |
-- |
25 |
20 |
15 |
|
Удерживание ног в положении угла в упоре |
5 |
4 |
3 |
-- |
-- |
-- |
|
Кросс 2000м |
-- |
-- |
-- |
10,30 |
12,10 |
13,10 |
|
Кросс 3000м |
14,00 |
16,00 |
17,00 |
-- |
-- |
-- |
10 класс
|
Контрольные упражнения |
нормативы |
|||||
|
юноши |
девушки |
|||||
|
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
|
|
Бег 100м |
14,5 |
14,9 |
15,5 |
16,5 |
17,0 |
17,8 |
|
Бег 2000м |
-- |
-- |
-- |
10,10 |
11,40 |
12,40 |
|
Бег 3000м |
15,00 |
16,00 |
17,00 |
Без учета времени |
||
|
Прыжок в длину с разбега |
440 |
400 |
340 |
375 |
340 |
300 |
|
Метание гранаты 700г |
32 |
26 |
26 |
-- |
-- |
-- |
|
Метание гранаты 500г |
-- |
-- |
-- |
18 |
13 |
11 |
|
Подъем с переворотом |
3 |
2 |
1 |
-- |
-- |
-- |
|
Подтягивание на высокой перекладине |
11 |
9 |
8 |
-- |
-- |
-- |
|
Поднимание туловища |
-- |
-- |
-- |
22 |
17 |
13 |
|
Сгибание, разгибание рук в упоре |
10 |
8 |
6 |
-- |
-- |
-- |
|
Удерживание ног в положении угла в упоре |
5 |
4 |
3 |
-- |
-- |
-- |
|
Кросс 2000м |
-- |
-- |
-- |
11,00 |
12,20 |
13,20 |
|
Кросс 3000м |
15,30 |
16,30 |
17,00 |
-- |
-- |
-- |
9 класс
|
Контрольные упражнения |
нормативы |
|||||
|
юноши |
девушки |
|||||
|
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
|
|
Бег 60м |
8,4 |
9,2 |
10,0 |
9,4 |
10,0 |
10,5 |
|
Бег 2000м |
9,20 |
10,00 |
11,00 |
10,20 |
12,00 |
13,00 |
|
Бег 3000м |
Без учета времени |
|||||
|
Прыжок в длину с разбега |
430 |
380 |
330 |
370 |
330 |
390 |
|
Метание мяча 150г |
45 |
40 |
31 |
28 |
23 |
18 |
|
Подтягивание на высокой перекладине |
10 |
8 |
7 |
-- |
-- |
-- |
|
Поднимание туловища |
-- |
-- |
-- |
20 |
15 |
10 |
|
Кросс 2000м |
-- |
-- |
-- |
11,30 |
12,30 |
13,30 |
|
Кросс 3000м |
15,30 |
16,30 |
17,30 |
-- |
-- |
-- |
8 класс
|
Контрольные упражнения |
нормативы |
|||||
|
юноши |
девушки |
|||||
|
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
|
|
Бег 60м |
8,8 |
9,7 |
10,5 |
9,7 |
10,2 |
10,7 |
|
Бег 2000м |
10,00 |
10,40 |
11,40 |
11,00 |
12,40 |
13,50 |
|
Бег 3000м |
Без учета времени |
|||||
|
Прыжок в длину с разбега |
410 |
370 |
310 |
360 |
310 |
260 |
|
Метание мяча 150г |
42 |
37 |
28 |
27 |
21 |
17 |
|
Подтягивание на высокой перекладине |
9 |
7 |
6 |
-- |
-- |
-- |
|
Поднимание туловища |
-- |
-- |
-- |
15 |
10 |
6 |
|
Кросс 2000м |
-- |
-- |
-- |
12,30 |
13,30 |
14,30 |
|
Кросс 3000м |
16,30 |
17,30 |
18,30 |
-- |
-- |
-- |
7 класс
|
Контрольные упражнения |
нормативы |
|||||
|
юноши |
девушки |
|||||
|
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
|
|
Бег 60м |
9,4 |
10,2 |
11,0 |
9,8 |
10,4 |
11,0 |
|
Бег 1500м |
7,00 |
7,30 |
8,00 |
7,30 |
8,00 |
8,30 |
|
Бег 2000м |
Без учета времени |
|||||
|
Прыжок в длину с разбега |
380 |
350 |
290 |
350 |
300 |
240 |
|
Метание мяча 150г |
39 |
31 |
23 |
26 |
19 |
16 |
|
Подтягивание на высокой перекладине |
8 |
6 |
5 |
-- |
-- |
-- |
|
Подтягивание на низкой перекладине |
-- |
-- |
-- |
19 |
15 |
11 |
|
Кросс 2000м |
13,00 |
14,00 |
15,00 |
14,00 |
15,00 |
16,00 |
6 класс
|
Контрольные упражнения |
нормативы |
|||||
|
юноши |
девушки |
|||||
|
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
|
|
Бег 60м |
9,8 |
10,4 |
11,1 |
10,3 |
10,6 |
11,2 |
|
Бег 1500м |
7,30 |
7,50 |
8,10 |
8,00 |
8,20 |
8,40 |
|
Бег 2000м |
Без учета времени |
|||||
|
Прыжок в длину с разбега |
360 |
330 |
270 |
330 |
280 |
230 |
|
Метание мяча 150г |
36 |
29 |
21 |
23 |
18 |
15 |
|
Подтягивание на высокой перекладине |
7 |
5 |
4 |
-- |
-- |
-- |
|
Подтягивание на низкой перекладине |
-- |
-- |
-- |
17 |
14 |
9 |
|
Кросс 2000м |
14,00 |
14,30 |
15,00 |
14,30 |
15,00 |
15,30 |
5 класс
|
Контрольные упражнения |
нормативы |
|||||
|
юноши |
девушки |
|||||
|
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
|
|
Бег 60м |
10,0 |
10,6 |
11,2 |
10,4 |
10,8 |
11,4 |
|
Бег 2000м |
Без учета времени |
|||||
|
Прыжок в длину с разбега |
340 |
300 |
260 |
300 |
260 |
220 |
|
Метание мяча 150г |
34 |
27 |
20 |
21 |
17 |
14 |
|
Подтягивание на высокой перекладине |
6 |
4 |
3 |
-- |
-- |
-- |
|
Подтягивание на низкой перекладине |
-- |
-- |
-- |
15 |
10 |
8 |
|
Кросс 1500м |
8,50 |
9,30 |
10,00 |
9,00 |
9,40 |
10,30 |
КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
5-11 КЛАССОВ.
|
№ пп |
Упражнения |
Класс |
||||||
|
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
||
|
1 |
Подачи на точность в пределы площадки |
Н.п. 4-3-2р. |
Н.п. 5-4-3р. |
В.п. 5-4-3р. (из 8 попыток) |
|
|
|
|
|
В правую и левую половину площадки |
|
|
Н.п. 6-5-4р. (из 8 попыток) |
в.п. 3-2-1р. (из 6 попыток) |
в.п. 5-4-3р. (из 6 попыток) |
в.п. 5-4-3р. (из 4 попыток) |
в.п. 5-4-3р. (из 6 попыток) |
|
|
2 |
Передачи мяча: снизу над собой, |
|
15-10-8р. |
|
|
|
|
|
|
верхние в парах через сетку, |
|
10-8-5р. |
|
|
|
|
|
|
|
верхние в тройках с передачей за спину из зоны 3 в зону 2, |
|
|
4-3-2р. |
|
|
|
|
|
|
верхние на 6-8м. |
|
|
|
8-6-4р. |
10-8-6р. |
12-10-8р. |
15-12-10р. |
|
|
3 |
Нападающие удары на точность с собственного подбрасывания |
|
|
5-4-3р. (из 6 попыток) |
|
|
|
|
|
4 |
Через сетку из любой зоны с верхней передачи. |
|
|
|
4-3-2р. (из 6 попыток) |
5-4-3р. (из 6 попыток) |
5-4-3р. (из 6 попыток) |
5-4-3р. (из 6 попыток) |